Geschreven door Petra Sol
Gezond leven is van alle tijden en alle leeftijden. Eén van de welvaartsziekten die gekoppeld is aan een ongezonde leefstijl is diabetes type 2. Maar wist je dat je hier zelfs vanaf kunt komen door gezond te gaan leven?
Elk jaar op 14 november staan we wereldwijd stil bij Wereld Diabetes Dag een moment om aandacht te vragen voor een ziekte die miljoenen mensen treft, maar ook om bewustwording te creëren over voorkomen en beheersen.
Voeding speelt hierbij een cruciale rol. Wat je dagelijks eet, heeft directe invloed op je bloedsuikerspiegel en dat geldt niet alleen voor mensen met diabetes, maar voor iedereen die zich energiek, scherp en gezond wil voelen.
Wanneer we koolhydraten eten (zoals brood, pasta, fruit of rijst), worden deze in het lichaam omgezet in glucose. Glucose is onze belangrijkste energiebron. Het hormoon insuline helpt om die glucose uit het bloed in de cellen te krijgen.
Wanneer we echter te vaak snelle suikers of sterk bewerkte koolhydraten eten, stijgt de bloedsuikerspiegel snel en daalt daarna weer net zo hard. Dat kan zorgen voor energiedips, trek in zoet, stemmingswisselingen en op lange termijn zelfs insulineresistentie of diabetes type 2.
Dit is de hoeveelheid in het bloed opgeloste glucose of bloedsuiker. Dit moet wel met diverse metingen door een arts zijn vastgesteld.
Belangrijk tijdens het afvallen is dat je geen honger hebt. Daar zorgen de goede koolhydraten voor. Eten om de 2-3 uur, water drinken en voldoende vezels zodat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zonder bloedsuikerpieken heb je ook geen dalen, want die dalen zorgen ervoor dat je vaak in de middag of avond last krijgt van snaaidrang. Ook heel belangrijk bij diabetes. Eet lekker veel groentes, langzame koolhydraten en je fruit.
Kies de juiste koolhydraten
✅ Volkoren producten zoals havermout, volkoren crackers, zilvervliesrijst, quinoa en volkoren pasta geven langzaam energie af.
✅ Groenten en fruit leveren natuurlijke suikers, maar ook vezels en antioxidanten die de opname van glucose vertragen.
Vermijd liever:
❌ Suikerrijke dranken (frisdrank, vruchtensap uit pak)
❌ Wit brood, witte rijst en gebak
❌ Sterk bewerkte snacks en ontbijtgranen met toegevoegde suikers
Naast het beperken van snelle suikers, zijn gezonde vetten ontzettend belangrijk. Vooral omega-3 vetzuren (zoals in vette vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten) werken ontstekingsremmend en kunnen bijdragen aan betere insulinegevoeligheid.
Een paar keer per week een portie zalm, makreel of haring of dagelijks een plantaardige bron van omega-3 ondersteunt zowel je hartgezondheid als je bloedsuikerbalans.
Dit zijn harde soorten vet die je in rund en schapen vlees, kaas, snacks, koekjes en gebak kunt vinden. Transvetten verhogen ook weer het cholesterol.
Diverse cliënten zijn van hun medicatie afgekomen omdat ze zijn afgevallen, dus door de gezonde leefstijl goed te volgen van My-LifeSlim.
Laat je motiveren, plan een intake bij mij en word ook een gezonde, fitte blije energieke versie van jezelf!
Liefs Petra🧡
Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek om samen de mogelijkheden te bespreken.
